7 مساعدات طبيعية للتخلص من الأرق عند النوم ليس سراً أن النوم ضروري لرفاهيتك ، لكن النوم ليس سهلاً على الجميع. إذا كنت تعاني من الأرق ، فحتى الحيل التقليدية مثل القراءة في غرفة أخرى وإيقاف تشغيل الضوء الأزرق يمكن أن تثبت عدم فعاليتها – مما يتركك تحدق في السقف لساعات ، متوسلاً لإيجاد حل.
أقراء أيضاً : فوائد زيت النعنع للشعر
إذا كنت تبحث على الإنترنت عن علاجات طبيعية لاضطراب النوم ، فعادة ما تكون مكملات الميلاتونين هي التوصية الأولى. ومع ذلك ، إذا كنت تشك في مكملات النوم ، أو تعاني من الآثار الجانبية أو تفضل فقط عدم تناول أي حبوب قد تجعلك تشعر بالدوار في الصباح ، فإليك سبع وسائل مساعدة وتقنيات طبيعية للنوم للمساعدة في تخفيف الأرق.
اليك افضل 7 طرق لمحاربة الأرق عند النوم
أعد كوبًا ساخنًا من شاي الأعشاب
يعد تحضير الشاي هناك عادة قديمة. البابونج وجذر حشيشة الهر وشاي ماغنوليا كلها علاجات طبيعية للقلق والتوتر والأرق. اشرب كوبًا من أحد أنواع الشاي العشبي قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل – فهذا يمنحك وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بالشاي واستخدام الحمام قبل إطفاء الأنوار. تأكد من إلقاء نظرة على ملصق التغذية للتأكد من عدم إضافة الكافيين إلى المكونات.
ضعي قطرة من زيت اللافندر على وسادتك
أحد العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا – الزيوت الأساسية. إذا لم يكن الشاي هو الطريقة المفضلة لديك للاسترخاء قبل النوم ، فإن العطور الزهرية والعشبية هي طرق جيدة للمساعدة على النوم. بعض الزيوت الأساسية الشائعة للنوم هي اللافندر والبابونج والبرغموت. لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت العطرية ، ولكن يمكنك وضع قطرة صغيرة على وسادتك في الليل. يمكنك أيضًا نشر الزيوت العطرية في الهواء أو استخدام اللافندر المجفف لصنع الشاي.
7 مساعدات طبيعية للتخلص من الأرق عند النوم
استخدم زيوت CBD أو صمغ أو كريمات
يُشتق الكانابيديول ، المعروف أيضًا باسم الكانابيديول ، من نباتات القنب. يعتبر CBD علاجًا آمنًا وفعالًا للأرق الذي لا يحتوي على مادة THC تقريبًا – وهي مادة في الماريجوانا تغير الحالة العقلية للفرد. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي فعالة جدًا في تعزيز النوم وتقليل القلق. يأتي بأشكال عديدة ، مثل الزيوت والمستحضرات. استخدم قبل النوم لتعزيز النعاس والاسترخاء.
اشرب عصير الكرز
يمكن أن يزيد عصير الكرز الحامض من الكرز الحامض من إنتاج الميلاتونين لدى أولئك الذين يستهلكونه قبل النوم. في نفس الدراسة ، أمضت المجموعة التي شربت عصير الكرز وقتًا أطول في السرير ونومًا وحققت كفاءة نوم عامة أعلى. هذا يشير إلى أن عصير الكرز الحامض لديه القدرة على المساعدة في الأرق.
جرب زهرة الآلام المجففة أو استخرج الزيت
لا ينبغي الخلط بينه وبين العاطفة – زهرة العاطفة هي سريعة النمو تنتج أزهارًا نابضة بالحياة. ليس النبات جميلًا فحسب ، بل يمكن أن يساعدك على النوم إما عن طريق الشاي العشبي أو استخراج الزيت. اثبتت دراسة حديثة إلى أن زهرة الآلام لديها القدرة على علاج الأرق. ومع ذلك ، لا ينصح به للحوامل.
تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم
المغنيسيوم ، عنصر غذائي قوي ، مسؤول عن تنظيم مئات العمليات في الجسم – بما في ذلك النوم. يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والسبانخ وحليب الصويا والزبادي والحبوب الكاملة. جرب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قبل النوم بساعة أو ساعتين. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي وتشك في أنه يمكن أن يساعد في نومك ، فحاول إضافة مكمل غذائي.
مارس اليوجا والتأمل قبل النوم
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم ليست فكرة جيدة دائمًا ، لكن ممارسة اليوجا الخفيفة أو التأمل قبل النوم قد ارتبطت بتقليل الأرق والنوم بشكل أفضل. مارس وضعيات اليوجا البسيطة ، مثل وضعيات البقرة أو الطي للأمام أو الجسر ، مع التركيز على أنفاسك والشعور بالتمدد. هناك أيضًا العديد من تطبيقات التأمل الموجهة ذاتيًا المتاحة.
